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    为什么天天运动不减重 运动了反而胖了

    JUN 2017-04-11 运动健康 6771 ℃

    为什么天天运动不减重 运动了反而胖了.jpg

    最悲伤的是!!!三月减了肥,四月还是肥!五月也还肥……年年减肥年年肥!试问你还会减肥吗?下面请看小编的减肥攻略!

    一 减肥先坚持3-4个月,你会有惊喜。

    关于这个时间,每个人虽有个体差异,但总体来看还是遵循一定的原则的:

    1)一般来说在运动开始的1-2个月左右,是一个适应阶段,这个阶段开始会有一定的效果显现,你会感到自己脂肪变少,力量变强,心情也因为运动而更加开朗和愉悦.

    2)在3-4个月左右的时期,它是一个有效的时期,在这个时候,你可能会看到身体各方面的明显变化。

    3)在4个月之后,可能你会进入到一个平台期,效果又变得不那么明显,这时候,你可能需要对你自己的运动方案进行重新的一个调整。

    为什么天天运动不减重 运动了反而胖了.jpg

    二 都说不流汗不减肥,究竟多大的运动量才能比较合适?

    运动瘦身是好事,但运动量越大,可能带来的运动风险也随之增大。运动的最大风险是运动过程中发生的心血管意外。比如,这几年马拉松项目越来越流行,但是也经常会看到一些马拉松比赛中出现一些运动员在比赛时发生猝死事件。要降低这样的运动风险,首先要做到的就是合理控制运动量。

    三 多强的运动量算得上“中等强度”?

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    所谓的中等的运动,要怎么判断呢?方法也是很简单的:你运动过程中能够讲话,但是不能够唱歌,那么说明这个强度是比较合适的。如果在运动过程中上气不接下气有点喘了,这个时候,强度就稍微有点大,需要适当做一些调整。

    四、进行了中等强度运动,就能达到减肥的目的了吗?

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    只有有氧运动的锻炼,想要达到减肥的效果还是不够的,还要做这些事:

    1)增加力量训练:力量训练可以提高人体的基础代谢,让你在安静的状态下,也可以消耗更多的脂肪。

    2)适当开展高强度的运动:比如说现在流行的HIIT高强度间歇性训练,它可以有效提高你在运动结束后的一段安静状态时间的身体消耗,从而持续的消耗脂肪。

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